中老年人应记住这二十二点美食美食

中老年人应记住这二十二点

1、睡得早一点。

晚上熬夜是在折磨你的身体，会让你的血压和胆固醇升高，这些都会给你心脏带来健康风险。所以中老年人一定要早点睡觉，建议每天23点以前睡觉。

2、动作慢一点。

人到中老年，反应、思维、动作、语言功能逐渐减弱，所以在日常生活中一定要记住慢一点。起床慢一点，吃饭慢一点，说话慢一点，走路慢一点，以免发生意外，给自己和家人留下永久的遗憾。

3、食量减一点。

要想身体好，顿顿七分饱中老年人的消化能力普遍下降，若吃得过饱，食物不能被全部消化，容易感到不适，影响身体健康。

4、吃得杂一点。

要做到科学饮食，不偏食，食物种类要丰富一点，荤素均衡搭配，粗细粮也要吃一些，保证身体所需的各种营养充足。

5、晚餐早一点。

根据有关研究显示，睡前两小时、或者是晚上7点钟以后进食，消化不好，影响睡眠，还会导致心梗、脑梗高发！因此晚餐宜早吃、少吃。

6、食物热一点。

吃过冷或过烫的食物，都会对消化肠道产生刺激。因此，中老年人饮食要注意温度适宜，保持食物的天然口味，从而使老年人食欲旺盛。

7、热开水多喝一点。

每天喝8杯热开水（一杯250毫升到300毫升，小瓶装矿泉水一瓶是350毫升）已是一个公认的健康观点。老年人，如果不经常喝水，容易血黏稠、血脂高，最终引起高血压等一系列疾病。

8、纳盐少吃一点。

流行病学调查表明：钠盐摄入量与高血压发病呈正相关，即钠盐吃得越多，高血压的发病率就越高，而高血压又是心、脑、肾等重要脏器疾这样记起来不枯燥病最危险的因素。

9、运动多一点。

运动能给人以健康的身体和良好的心态，让身心都永远年轻。久坐容易使肌肉衰退与萎缩，因此老年人忌讳久坐不动，应多走路、勤活动，才是健康之道。

10、心放宽一点。

人活着，没有必要凡事都争个明白，争个你弱我强。争的是理，输的是情，伤的是自己。放下自己的固执己见，宽心做人，多一份平和，多一点温暖，生活才有阳光。因此做人要低调，要严于律已，宽以待人。

11、浪漫有一点。

老伴是你的旅伴，天荒地老，执子之手，就像一对长途跋涉的游人，在慢慢地爬向山峰的顶点。因此，好好爱你的老伴，千万不要因为子女、孙子而忽略了那个陪伴你一生的人！更要和老伴做一些浪漫的事，比如过纪念日互赠礼物，每月享受一顿烛光晚餐。多表扬对方，多关心对方。

12、名利淡一点。

名利是身外之物，要学会看淡。与其追求虚无的名利，不如去追求快乐来得实在和舒心。胸怀淡泊人长寿，心平气和体健康。淡泊，是固守自己的所得，珍惜自己的幸福，与世无争，简单而又快乐。

13、要知足一点。

知足的人，虽然睡在地上，如处在天堂一样；不知足的人，即使身在天堂，也像处于地狱一般。人生，心灵富有最重要，知足而能自在付出，就是真正的富有宽，所以知足者长乐。

14、年龄忘一点。

岁数大了不是本钱。这年头什么都值一些钱，就是岁数不值钱。不要因为你年纪大了就要人照顾，心里面千万不要有那么多的应该”或者不应该”

15、闲事少管点。

少去管闲事，特别是家中的闲事”孙子辈的教育是子女们的事情，不是你的。如今都是奥特曼”灰太狼”年代了，你还在讲从前有座山，山上有个庙…”那才叫做毁人不倦！

16、凡事看开一点。

生活中难免出现忧愁，只要你保持乐观的心态，拥有豁达的心境，凡事看开一点，忧愁即会烟消云散遇到紧急之事，要淡定；遇到为难之事，要清醒；遇到气愤之事，要想得开放得下，不生气，不找气，不发火，不急躁。

17、朋友交一点。

老同学、老朋友的见面机会要把握，要珍惜老兄弟、老朋友的情分，有闲喝喝茶，无事聊聊天。也不要错过结交志趣相投的新朋友的机会，因为友情是最可靠的吉祥鸟。

18、微笑多一点。

俗话说，笑一笑，十年少。笑容是最好保养品，是最便宜的冻龄秘方。微笑也好，哈哈大笑也好。精彩的人生总有精彩的理由，笑到最后的人才会笑得最甜。

19、爱好广一点。

拥有广泛的兴趣爱好，能够帮助你在平淡无奇的生活中找到乐趣。书画琴棋、吹拉弹唱、旅游散步、聊天喝茶、钓鱼游泳、太极拳、广场舞…你完全可以自得其乐，寻觅一块可以寄情快乐的园地，栽下属于自己的风景。

20、打扮美一点。

适当讲究穿衣打扮能给中老年人的生命带来活力，从而产生一种积极向上的自我感觉：我并不老，我还年轻。这种心情也有利于健康长寿哦。

21、旅游来一点。

对于中老年人来说，旅游是一种积极养老的一种好方式，每年可以游玩一下美丽的景点，散散心，为生活增添新的乐趣，为自己增加青春活力！赏景的心情与居家过日子截然不同，精神的放松，心态的放松，也有益于身心的调养有多少人购买Apple Watch或使用Apple Pay还不得而知。

22、老年潇洒一点。

潇洒，是一种与世无争的大度，淡看过往，笑看今朝，静观花开花落，云卷云舒的惬意。潇洒，是干自己喜欢的事，走自己喜欢的路，做自己喜欢做的人，放飞自己的心灵，让心灵无拘无束、自由自在。

人到中年以后，一定要洒脱，看风轻云淡，荣辱不惊，不为物喜，不为己悲，潇洒自如，不拘小节，过好生命中的每一天。

老年健康快乐就是一点”加一点”记住这22点，坚持50年，快乐多一点，寿命长一点，送给朋友们都学习一下！

为了健康，请你赶紧告知朋友，这精典的二十二点吧！

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