魔法滑雪学院EASYSKI之单脚外刃转弯

魔法滑雪学院《EASY SKI》之单脚外刃转弯

（《EASY SKI》全集是由魔法大众技术滑雪学院院长王晓飞原创、编写及排版的双板滑雪个人教程。从零基础到高级，详细介绍了王晓飞自己的经验，包括如何突破瓶颈，什么阶段该练什么动作，该如何练等等，这套《EASY SKI》，宣扬轻松滑雪，休闲滑雪的理念。让大家可以少走弯路，有正确的进步方向。文中所有观点均代表王晓飞个人，意在给更多大众滑雪爱好者指路,有想深入交流滑雪内容可以关注魔法滑雪公众号与王晓飞SkiiCat公众号。——编者）

资料图

单脚外刃的转弯和上一课单脚内刃，这两个动作是一对，一个内刃一个外刃组成了一个完整的弯，我希望大家在实际学习和练习的过程中能够把这两个动作放在一起练，可能你们听过很多人说要先练内刃再练外刃，但我并不这么认为，之所以大多数人觉得外刃要比内刃难练是因为大家不习惯而已，并不是外刃真的要难，从难易程度上来说，外刃和内刃是一样的。

同样的，单脚外刃的转弯也是双板进阶过程中无法避开的一个必练动作，外刃功力的提高对于山上板能否很好的和山下板同步至关重要，单脚外刃也是通往高级之路的钥匙，和内刃一样一样的。

1，往外侧倒产生的恐惧感

在单脚内刃的时候，弯内如果不稳定可以迅速的用山上板支撑，所以，大家都会觉得更安全，但外刃的时候弯内如果不稳定则很可能往外侧摔倒，这一点应该是让大家觉得外刃更难的最主要的原因，我们该怎么克服呢？

在静止的时候去体会外刃的临界点，一定要慢

，最好在将倒未倒的时候可以多hold一会儿。

静止的做习惯了后，接着就是在斜坡上用单脚的外刃做斜切，进一步巩固这个临界点，在动态的过程中持续保持这个临界点。

练习时尽量采用中等坡度和中速，因为太快或者太慢摔倒都会疼，摔倒的瞬间要主动向侧方位扑过去，避免侧胯硬生生着地。

充分利用点杖这个动作，会让弯转的更轻松，越是小弯，越是慢速，点杖越有力。

2，单脚外刃入弯时的身体姿态

在用单脚外刃入弯的时候，上身势必会略倾斜，整个人呈内倾的姿态，这样可以很有效的帮助你在保持平衡的前提下快速用外刃转弯。往往大家都不敢把这个姿态做出来，所以就更加觉得无法好好的入弯，多看视频，看看自己在入弯的时候是啥姿态，然后胆子大一点，努力纠正。

3，无法长距离单脚滑行

这一点是通病，关键是我们的身体会本能去找雪面，或者说你没法在一块板上站住，最终还是平衡的问题，所以多练轮滑是一个很好的方法，当然，还有我上一课里讲的一些单脚原地练习，都可以有效提高单脚支撑能力。

4，脚踝的使用

在刚开始练习的阶段，脚踝尽量少用，踝，膝，胯这3个点连成一条线，整个下肢整体一起动会简单很多，慢慢的，随着水平提高，平衡越来越好，再开始通过增加脚踝幅度去极加强雪板的表现。

5，不习惯旋转雪板

或许，单脚内刃的时候我们旋转我们的大腿从而带动雪板的旋转大家都不陌生了，但是，如果让大家用山上腿去旋转，大家开始时可能都会懵逼的，首先，这很正常！解决的方法我觉得有两点，第一，大家需要平时在平地上多旋转，顺时针的，逆时针的，感受啥叫用脚底板的中心为轴去旋转，感受旋转的力是来自大腿的，不是上身，也不是膝盖。第二，可以在平地用雪杖辅助，穿着板原地转圈。

6，抬起的那条腿的控制

在单脚外刃转弯的过程中，抬起的那条腿也非常关键，如果抬起的腿紧贴支撑腿，那动作就会好看，但难度就增加，反之，动作不好看，但难度减少，所以我们要尽量养成习惯，抬起那条腿，尽可能的别甩太远，更不可胡乱摇摆，轻轻的贴着支撑腿即可。

魔法滑雪学院《EASY SKI》之单脚内刃转弯

（文：王晓飞 图：资料图）

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