nba保罗乔治平板支持一次做多久才能练到

　　[nba保罗乔治]平板支撑一次做多久才能练到腹肌

　　 分类：体育资讯 阅读() 平板支撑一次做多久才能有效练到腹肌呢我说1分钟，你说太短我说10分钟，你说做不到我说3分钟，你说练了不管用实话对你说，如果谁肯定地对你说出一个“绝对的”平板支持练习时长，那差不多就和江湖术士接近了言归正传怎样的动作才能练到腹肌卷曲对，就是收缩腹肌，将你的胸腔和骨盆拉近，就这么简单所以，施瓦辛格认为所有的腹肌训练动作都是“卷腹”无论你是用仰卧卷腹，还是悬垂举腿，或其他动作，从运动生理学的角度来讲都一样，只不过“卷”的幅度可能有所差异因此，单就这个训练特点而论，我们已可以将“平板支撑练腹肌”PK掉了，因为它不能卷曲腹部不过别急，因为影响腹肌训练效果的因素远不止“卷曲”这一点，卷曲只是基本前提平板支持练什么我们先来看看下面这张图：从这张示意图可以看到，保持平板支持这个动作涉及的肌群非常广泛，不但包括了胸、背、臀、大腿四个大肌群，也涉及肩、腹、小腿、脚部等小肌群，腹肌只是其中的一部分而已但由于腹肌处于核心区域，因此重要性很突出，特别是腹肌（主要是腹直肌，标准肘撑情况下）和背部肌群如果力量或耐力不足，则极可能造成塌腰或拱背的现象因而，我们又找到一个理由，可以PK掉“平板支撑练腹肌”的看法，即：平板支撑触及的协同发力肌群很多，腹肌只是其中的一个发力肌肉，训练的针对性并不强虽然它的“地理位置”比较重要，居于身体中心地带练出漂亮腹肌的4大秘密，平板支撑居然一个都不沾边秘密1：渐增超负荷训练所谓“渐增超负荷训练”，就是在训练中采取的生理负荷量与强度，应该超过已经适应的负荷所有的训练方案都要遵守这个原则，才能取得较理想的效果将这个原则应用到“平板支撑练腹肌”中就会发现，作为一个自重训练动作，体重的日常变化对平板支撑的影响可以忽略不计如果采用一些变式，比如将脚放在瑜伽球上进行平板支撑练习，可以增加负荷刺激但总体上，仅仅依托本身体重，平板支持能够提供的持续负荷刺激非常有限 慎重声明：本文版权归原作者所有，转载文章仅为传播更多信息之目的，如作者信息标记有误，请第一时间联系我们修改或删除，多谢