尽管五一的小假期成了许多工薪族期盼的节日.力量

摘要：尽管“五一”的小假期成了许多工薪族期盼的节日，但对于特殊行业，如服务业、交通业的工作人员而言，节假日仍要奋战在一线。这时候，饮食营养也是不可忽视的。这时候还是应该注意劳逸结合。 五一 假期是放松的时间，也是尽情欢乐的时间，很多人都因为假日饮食休息不当，出现各种健康问题，给假日添堵。假日既要轻松愉快的度过，也要注意维护健康，下面就为大家介绍 五一 保健四大法则！

零食不宜当主食

五一 假期，大家聚在一起或出游在外，少不了零食助兴，少则当解馋打发时间，多则当成主食。专家提醒，不管怎样，零食并不能当饭吃，一方面是由于零食缺乏营养，且添加了不少人工作料，另一方面是零食的热量高，如果以其替代粗粮，对身体有百害无一利。

专家提醒，如果不是真的饿，这种现象往往是情绪化饮食或食物依赖症的表现。零食可以吃，但注意选择吃什么，最好是天然未加工的食品，比如蔬菜水果等，奶制品中的酸奶，也是不错的选择。另外要控制零食的量，放在身边的零食最好限量，将零食放在不太容易拿到的地方，这样也可以减少零食的摄入。

饮食不宜油腻

蓝量！更拉风的是 虽然只有三天短假，但对于忙碌的上班族而言，这个假期同样珍贵。 宅家 休息也好、外出游玩也罢，保健养生专家提醒市民，切记不能在饮食上放纵。想避免，就得管住自己的嘴，不要吃得太多、太饱，少吃太油腻的食物。

专家建议，如果外出游玩或聚餐，尽量选择清淡型的饮食，每餐注意荤素搭配。油炸食物热量很高，要控制，尽量吃蒸的或者水煮的。晚餐最重要，这时人体的下降，能量消耗减少，如果摄入的能量大于了消耗的，就会变成囤积起来。因此，晚餐的热量不超过全天总热量的 0%为好。蔬菜和藻类都是低热量高纤维的食品，用清淡少油的方式烹调，可以放心地吃。

喝酒要适量

节假日期间，很多人都会碰到这种问题，不喝酒会觉得很难融入气氛，但喝上之后就一发不可收拾。专家建议，为了身体，喝酒一定要适量。比如你可以告诉大家你正在慢慢地戒酒，而且让大家监督你，或者在喝酒之前多吃点主食和蔬菜，这样可以延缓酒精进入血液的时间，身体会舒服很多，另外，可以大量喝水、果汁，分精浓度，还能保肝。

紧张工作要饮食营养

尽管 五一 的小假期成了许多工薪族期盼的节日，但对于特殊行业，如服务业、交通业的工作人员而言，节假日仍要奋战在一线。这时候，饮食营养也是不可忽视的。这时候还是应该注意劳逸结合。

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