教學慢跑拉伸人球結合才是最高效的熱身
发布时间：2019-10-23 23:22:25
[教学]慢跑+拉伸人球结合才是最高效的热身
运球教学
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赛前热身，这是很多业余爱好者常常忽略的大问题，他们总认为打一场养生局其实不需要热身这么麻烦，因此造成了不必要的身体损伤
适当的热身不仅可以减少伤病，同时会让你提高比赛效率简单来讲热身运动有两个目的：一是保护身体，二是提升竞技状态
说到热身，相信大多人都会想到慢跑和拉伸，但这只是热身中的一部分当拉伸完之后，我们还需要结合篮球来热身，这样才能更快速地进入实战状态
1
首先是经典的半蹲运球练习
站位上要注意两脚的角度
运球高度要在膝盖以下
大力拍球
这动作可利于
实战中随时启动速度变向
左右手各运30秒，总计1分钟
2
接下来要练习的是对球的掌控
不是让球“自发地”做“V”字晃动
而是要掌控球的运行轨迹
让它在罚球线两侧来回运动
从侧面再来看一下这个动作
左右手各练习30秒，总计1分钟
3
接着是一组包含四个动作的运球练习
包括内外运球、体前交叉、
胯下运球、背后运球四个动作
一组做完后
球来到左手，再顺势完成一组
熟练之后可以适当把速度提起来
总计1分钟
4
右手运球
左脚向左侧和前方做摸索步练习
两侧各做30秒，总共1分钟
5
最后一分钟
我们要做启动和急停的练习
注意看膝盖弯曲的程度和球的位置
右手持球的时候
不论是左腿在前还是右腿在前
球始终处于一个被腿保护的状态
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