论如何养成早起的习惯力量

3月19日以来 我现在拥有的一切都是这个简单的习惯带来的。当然，不仅如此，一切都从此改变。从2009年10约2日开始，我工作日早上都5点钟起床(周末一般在7点左右)。 首先这不仅仅是关乎“习惯”的答案，想很多事情一样，掌握早起也需要明白实践中的骨干和微妙。 有两个极其重要的因素：如何做和为什么要这么做 无视这两点，你最后得到的结果只能平平无奇。我讲细细道来，但总有一点会与你直接相关： 特别是对于19岁的少年们，你们需要小时的睡眠。我 6岁了，每晚睡7个小时，80%的工作日我都是晚上10点半睡觉，早上5： 0起床。 为什么： 任何努力都是…… \"有志者，事竟成\"。因为不清楚想要的或这个东西不够重要最终会失望，这很重要。 所以，为什么你想要早起？ 只有两个选择： 1. 你必须早起2. 你想要早起 如果你“必须”早起，那么显而易见，因为\"当你别无选择……一切都很容易。\" 举例来说：上班时间在上午6点-下午2点；有个孩子需要你照顾；长时间的通勤必须起早赶车，等等…… 有的人可能有自动导航装置，但这需要很强的意志力来保持。这可不是我推荐的平衡生活。 如果你“想要”早起，那么一定会有些事情让你愿意爬出暖和的被窝，走进黑暗而冷冰冰的清晨…… 我认识的每天在凌晨5点起床的人，在他们醒来时都会感到一种满足感。例如那些靠自己手艺吃饭的人会创造出世界级的东西，或者利用这段\"自我\"时间来处理事情，让自己充满活力，弄清楚一天的任务，弄清楚个人目标，在所有人醒来之前让工作开始运转。 这正是为什么伟大的领导者们总比别人早起……他们愿意(对他们的生活和公司)负责，他们是那些发出命令，积极执行，而不是对其他人做的事做出。 高效的名人起床时间： 罗伯特·艾格 (迪斯尼CEO)——4： 0AM蒂姆·库克 (苹果CEO)——4： 0AM霍华德·舒尔茨 (星巴克 CEO)——5AM钟彬娴 (雅芳CEO)——4AM理查德·布兰森 (维珍集团 CEO)——5：45AM 等等……完整列表戳这里 问问你自己：什么“吃掉了”我？ 如果你没有强烈的愿望来充实清晨，你就不会早起……永远也不会！ 同时还有一件事需要了解：——你白天的时候也空不出时间！ 你很可能会熬夜做你感兴趣的东西(新业务、有趣的阅读或任何其他事情)，但因为你已经累了，你把你的兴趣放在了最后，这是不会有成效的！ 更好的观点是每天以最充实的事情来开始，用你最好的精力。清晨，没有谁会将时间夺走(没有人会给你打，甚至不会发短信，你也不用6： 0半就去见客户……等等) 所以，每天从和自己独处开始，这样你照顾起其它事情时会精力饱满，而不是每天都处于一种根本不能为自己而活的状态。 如何做： 一旦你清楚为什么要早起，你就能找到最好的策略来满足你的需要。最简单的方法是每周都早起5分钟。有人会说：\"这要花好长时间哦……\" 回答往往是：“是的，但时间总会过去……我们可以在6个月后在相同的地方再谈谈这个……或许你可以慢慢一步步来。” 我们算一下：-每周5分钟X26周(6个月)=1 0分钟(两个多小时！) 所以，如果你9点钟起床……你可以不费力气的7点钟起，或者在6个月后从7点移到了5点钟。 早起的诀窍在于早点上床睡觉！这就是重启按钮……是最重要的因素。 可以两三天里都半夜睡觉5点钟起床，但最后你就会成行尸走肉。成年人需要7到8个小时的睡眠。 高质量睡眠的10个黄金准则： 1. 在晚上10点到凌晨5点之间，尽可能闭上眼睛。2. 每晚保证个小时的睡眠。 . 每天睡觉起床时间固定。4. 每天晒 0分钟的太阳，平衡睡眠唤醒的褪黑激素。5. 根据你的昼夜睡眠周期来确保睡眠时间，大约在90~100分钟的时间内经历一个不同阶段。以90分钟为例，睡6个小时比6.5小时好(6小时= 4 x 90分钟)，当然最好的是7.5小时。6. 避免大脑刺激加强导致浅睡或者半夜醒，睡觉前4小时不要进食，睡前 小时避免锻炼。7. 房间准备：温度最好在度(约摄氏度)，能承接体重的床垫、没有被动反光、穿上宽松的睡衣。8. 准备晚上的作息表，保证你放松、逐步减缓节奏。(轻柔的音乐、温暖的茶、注意口腔卫生等等…)9. 睡前至少有一个小时，要放下所有的担心、负面情绪、挫折感等。停止一天的循环，对明天有清晰的计划。10. 睡好放在优先位置！ 早上5点起床的10个黄金准则： 1. 找到一个令人信服的起床理由。2. 想象你在好好休息后微笑着醒来。 . 闹钟响后立即起床。4. 对早上起床后要完成的事做出坚定的承诺。5. 找一个早起伙伴，每天早上叫彼此起床。6. 每周都比你预定的时间早起5分钟。7. 安排好早上的行程，不要在闹钟响后自我斗争了。8. 保证睡眠至少7小时，10点半之前躺下。9. 有一天没能起来，原谅你自己，然后按常规来。10. 加入5点起俱乐部，认识将生活活到极致的非凡人物，让每一天都感到很满足。 这些只是在过去5年，我对自己和 00多家客户做测试后的一些想法和策略。早睡早起使人健康，聪明，富裕。—— 本杰明·富兰克林