无论是高难度的杂技动作源泉

，无论是高难度的“杂技”动作，还是看起来毫不费力的常规方式，都是对身体力量和耐力的挑战。而一些锻炼方式足够为体力加分。《生命时报》综合美国认证健身教练和性教育专家提马利·施密特博士的建议，为男性推荐8种锻炼方法，经常练习会让你有更完美的床上表现。

具体做法： 双手或双肘与双脚同时撑地，身体与地板保持平行，双腿并拢，呈俯卧姿势; 锻炼开始，右腿弯曲，直到膝盖轻触地面; 向后伸直右腿，回到起初动作，换另一条腿做同样动作; 动作持续1分钟。 在锻炼过程中，要尽可能保持身体其他部位处于静止状态。 这种幅度较小、局部性的运动，锻炼到的肌肉与 时所用部位肌肉很相近，所以，常坚持有助提升床上功夫。

做俯卧撑，有助于采用传统男上女下 的男士，增强臂部和核心肌肉群的力量。 具体做法： 从传统的俯卧撑姿势做起，双手位于肩膀下方，双脚稍微向前移动些距离，让身体呈一个“V”字型; 双肘弯曲，胸部靠向地面; 一旦下颌接近地面，就开始让臀部向下，躯干向上，直到臀部几乎接近地面，然后回到初始姿势; 重复做这个动作，在 0秒钟内完成尽可能多的次数，尽量保持姿势正确。

具体做法： 双脚分开，两脚间的距离比臀略宽，双脚脚趾略微向外，目视前方，两臂前平举，与地面平行; 臀部向后弯曲，然后双膝弯曲，保持膝盖与双脚呈一垂直直线; 目的是要让臀部平行或低于膝盖，然后回到初始姿势; 重复动作15~20次为一组，每次完成2~ 组。 这种锻炼能充分模仿 过程中的肌肉运用方式。

源头流入的招生人数持续高涨心血管健康程度高对增强性表现也十分有益。有氧锻炼对增强耐力的效果最为显著，因而它有助于延长性生活的持续时间。 由于每个人的水平都存在着差异，因此，无论是长跑，还是全速短跑，都有助于改善性生活。 坚持每天跑步20分钟，就能对提高性表现起到奇妙的促进作用。

尽管有氧锻炼和力量训练可能更适合你的风格，但当谈到性生活中的体适能时，柔韧性也不容忽视。 随着年龄的增长，人体的柔韧性会越来越差。所以，你必须积极的开展柔韧性训练，以保持和提高韧带与关节的功能。 具体做法： 双手和双膝着地，然后缓慢的将双膝向身体外侧滑动; 双脚弯曲，一旦感觉到了拉伸，就停下来; 双手向前移动，双肘触地，然后用双手的力量将臀部向后推; 保持肩部放松，目视前方; 保持这个拉伸姿势20~ 0秒钟。

你和伴侣并没有必要去完成大劈叉这种高难度的动作。然而，如果你臀部肌肉和腘绳肌的柔韧性较强，那么你在尝试 新 时就会越容易。 大部分男性这些部位的柔韧性较差，所以他们在做箭步蹲拉伸动作时不宜过快过急。 具体做法： 左脚向前迈出一步，左侧膝盖弯曲，右腿放于身后; 用放在膝盖上的双手通过臀部向前按压身体，保持后背笔直; 保持这个姿势20~ 0秒钟，然后换身体另一侧做同样的动作。

具体做法： 肩膀靠墙，双手放在墙面上，双臂在身后伸直; 将躯干转向一侧手臂，做拉伸动作;保持这个姿势20~ 0秒钟，然后换身体另一侧做同样的动作。 这个拉伸动作能放松胸部的主要肌肉群。