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四种可清大脑垃圾。脑力劳动过程中，大脑会大量消耗能量，产生乳酸、乙酮酸等酸性物质。

倘若它们滞留在大脑中，容易出现大脑疲劳、烦躁、易怒、思路中断、出错以及记忆困难等症状，影响正常工作。然而被称为 脑的维生素 的维生素B1是身体中这些酸性物质的主要 清洁工 ,且能刺激脑部神经的传导功能，保持良好的记忆，减轻脑部疲劳。

但维生素B1主要存在于粮食的胚芽中，我们平时常吃的精米、白面在加工过程中将胚芽中的营养都损失了，这就导致了维生素B1的供给不足。因此，多吃粗粮，有利于保证足够的维生素B1的供给。

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虽然吃粗粮很有必要，但是 粗粮 吃起来不像 细粮 那样顺口，消化吸收率也比较低，因此特别要注意吃的方法。

最好的方法之一是煮粗粮粥，将粗粮提前浸泡一夜，能缩短烹饪时间，口感也更好。也可以把粗粮与细粮混起来吃，搭配蛋白质、矿物质丰富的食品以帮助吸收。另外，胃肠功能差的人要适当少吃粗粮，比如有胃病的人，老人和小孩等。

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