怎样调理失眠症状节能

怎样调理失眠症状

根据人类自身身体状况的不同，不同年龄的人都有不同质量的睡眠。在睡眠时，人类才会有足够的休息，为第二天的学习和工作做好准备。有些人出现了失眠的症状，晚上辗转反侧，无法入眠。我们可以通过在白天多运动多工作，去掉一些午睡等中国境内南方地区请拨打+86 10 800 852 1490的时间，晚上在睡觉前将灯光调暗，创造良好的睡眠环境。来了解一下。

1、控制无效睡眠：有的人因为过于担心自己失眠。但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，每天躺在床上的时间很多。而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。

2、白昼提高兴奋度。白昼所进行的社交活动较少，增加日照时间：临时上班的白领一族、家庭主妇、退休人员等。一定强度的体力活动较少，日照时间通常缺乏，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白昼应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线(尤其是较强的光线)噪音等干扰。<2013年内/p>

3、睡觉之前减少精神安慰。后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。防止摄入抚慰品：前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等。

4、睡前减少抚慰活动：睡前防止锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必需在晚间工作的人。使自己的体力与精神舒缓下来，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松。以免影响睡眠。

5、调整睡眠节律：为了防止失眠。例如只在有睡意时上床，应养成恰当的睡眠-觉醒习惯。如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。

通过以上我们知道了生活中调理失眠症的方法，同时，希望大家能非失眠引起注意。也希望大家养成良好的睡眠习惯，以降低失眠对身体所带来的伤害。好了关于失眠治疗的知识，就为大家介绍到这里啦